“80后”，是指上个世纪80年代出生的人群，目前年轻年龄32——42岁之间，即将步入中年或已经步入中年。

作为“80后”的你是否跟我一样，感觉生活压力越来越大，收入不高脾气却见长。出奇的是，食欲却越来越好，口味越来越重，体重见长。难道是更年期到了吗？

一般来说，女性会在45岁前后开始更年期，作为“80后”的女性如果出现的很多貌似更年期症状，可能与不良的生活习惯有关。当然，如果不注意调理身体，您的更年期也可能会提前，而且持续时间会更长。

“80后”女性这样“吃”，身体更健康

每天摄入过多的热量是身体发胖的重要因素，所以“80后”的女性当注意控制热量的摄入，包括糖类、蛋白质有脂肪。多吃些能量低的食物。

食补建议：

1、每天吃的新鲜蔬菜保持在300——500克，当然也包括海藻类食物、蘑菇等富含膳食纤维的食物。每天吃300克左右的新鲜水果。

2、每周吃4——6次粗粮；包括五谷杂粮、薯类等食物。减少对精米、白面的依赖。

这两点可以保证人体对膳食纤维以及部分维生素的需求，不仅可以改善胃肠功能，还能更好地抑制热量的摄入，更有利于身材的保持。

3、每周吃3——5次豆类及其制品，比如豆浆、豆粥、豆腐、豆腐干、豆皮等等。

4、每天可吃鸡蛋2——3个；每天可以喝牛奶400毫升左右。除了鸡蛋与牛奶之外，进食的其他肉类食物每天不超过250克，（包括猪、牛、羊瘦肉；鸡、鸭、鱼肉等等）

5、少吃加工食品，比如火腿肠、薯片、果脯、腊肠、辣条、泡面等等。包括如咸鱼、腊肉、腌菜等等，要多吃新鲜的食材。

6、每天吃些原味的坚果，一般10——20克果仁。

7、注意补水；除了食物中获取的水分之外，建议每天喝水不少于1200毫升，也就是6——8杯。

除了食材的合理搭配，不挑食、偏食之外，同时还要注意细嚼慢咽。注意饮食规律，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。尽量不要有抽烟喝酒的习惯。

最后是建议自己下厨，少吃外面，快餐，更健康。

“80后”女性要注意“睡补”，不要熬夜

调查显示，全球约1/4的人有睡眠问题，而我国达到了38.2％。国人的平均睡眠时间，从2013年的8.8小时，缩短到2018年的6.5小时，其中以中年女性最为严重。

大多数“80后”女性会受到来自生活、经济、工作等方面的压力比较大，身心俱疲，容易出现睡眠障碍。

而养成良好的睡眠习惯，可以大大提高睡眠质量，更有利于身心健康。

所以建议“80后”女性们，每晚不要超过11点入睡，晚上睡眠时间最好能保证在8——9小时。

“80后”女性要多运动

“80后”的女性运动系统功能开始下降，大部分女性都存在晕车不足的问题。长期缺乏运动导致运动系统功能下降，也是身体发胖的重要原因。

不得不承认，我也是如此，经常从事创作，一坐就是很久。所以即使在饮食方面控制得很好，身体也容易发胖，尤其二胎之后，腹部脂肪越来越明显。

“80后”女性要注意照顾自己的心情

我们这个年龄的女性很容易出现焦虑、甚至是抑郁现象。

不良情绪会严重干扰我们的内分泌系统功能，导致内分泌紊乱，如此，我们的更年期就不远了。

而保持乐观的心态，通过合理的运动、旅行，积极参加社交活动，多些交流与沟通，尤其是夫妻之间，通过合理的渠道来释放不良情绪，对人体健康是非常重要的。

一般而言越是感觉到幸福的女性，对身体健康越是有利。当然这其中也保护优越的生活条件。

所以“80后”的我们，日子过得好不好全写在了脸上了，是化妆品都无法掩饰的。

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